Øvelsesbank

Knebøy med thruster

Stå med strikk rundt knærne og hold vekten inntil brystet. Gå ned i en knebøy og pass på å...

Crab walk med thruster

Hold vekten inntil brystet og ha strikken rundt knærne. Stå med føttene i hoftebreddes avs...

Seteløft med strikk

Ligg på ryggen med bøyde ben og strikken festet rett under knærne. Sett føttene i hoftebre...

Knebøy med strikk og heartbeat

Stå med hoftebredde avstand mellom føttene og strikk festet rett under knærne. Hold en ket...

Airplane

Stå på en fot med støtte av en stol foran deg. All bevegelse skal skje i hofte og ikke i r...

Ettbens markløft

Stå på en fot og hold vekten i motsatt hånd som ben. Bøy deg så kontrollert ned mot bakken...

Clam

Ligg på siden med begge bena i bøy og øverste hånd støtter ned mot matten. Press hånden le...

Airplane mot vegg

Stå med en fot i gulvet og en fot mot veggen. Press foten godt mot veggen og fall inn med ...

Bird Dog

Stå på alle fire. Strekk ut motsatt arm og ben uten å svaie ryggen mens du peker tommel op...

Perfekt knebøy

Stå med føttene i hoftebredde avstand og stangen på skuldrene. Juster stangen litt ned på ...

Sideliggende bekkenløft

Ligg på siden med bøy i hoftene, bøy i knær og med støtte på albuen, albuen skal være rett...

Ab curl

Ligg på ryggen med hendene i korsryggen, ett ben strakt og ett ben i bøy. Løft albuene 2cm...

Wall bug med strikk

Fest strikken i noe eller få noen til å holde den for deg. Ligg på ryggen, hold strikke...

Wall bug

Ligg på ryggen med hodet mot veggen. Sett håndflatene mot veggen over hodet, pek albuene o...