Øvelsebank
Velkommen til e2 Helses øvelsesbank!
Her legger vi ut favorittøvelsene våre, både personlige favoritter og øvelser vi bruker mye i behandling, og som vi opplever god effekt av.
Øvelsesbanken blir kontinuerlig oppdatert så frykt ikke hvis du ikke finner akkurat den øvelsen du så etter.
Ettbens seteløft
Ligg på ryggen med begge bena i bøy. Strekk det ene benet og løft bekkenet opp til du ligg...
Bulgarsk utfall
Stå med en fot i gulvet og den andre foten hvilende på en benk eller stol ca en meter bak ...
Ettbens knebøy til stol
Sitt på kanten av en stol eller benk med den ene benet utstrakt. Hold armene foran deg ell...
Tøyning ekstensormuskulatur albue
Stå oppreist med armene langs siden. Snu den armen som skal tøyes slik at lillefingeren pe...
Eksentrisk dorsalfleksjon m/strikk
Sitt med god støtte under underarmen og strikken i hånden. Bruk motsatt hånd til å løfte s...
Bowler tap + rise (level 2)
Stå på en fot uten sko. Skyv det benet du ikke står på så langt bakover at du må bøye i kn...
Bowler tap (level 1)
Stå på en fot uten sko. Bøy deg frem mens du fører motsatt ben bakover og krysser benet ba...
Enhånds brystpress på benk
Ligg på ryggen med en fot i gulvet, en fot på benken og det ene skulderbladet utenfor ben...
Knestående brystpress m/strikk
Stå i frierstilling og hold strikken med bøyde albue og håndflaten pekende fremover. La ar...
Chops
Fest en strikk i ca brysthøyde og still deg i frierstilling med siden til strikkfestet. Ta...
Knebøy med thruster
Stå med strikk rundt knærne og hold vekten inntil brystet. Gå ned i en knebøy og pass på å...
Crab walk med thruster
Hold vekten inntil brystet og ha strikken rundt knærne. Stå med føttene i hoftebreddes avs...
Seteløft med strikk
Ligg på ryggen med bøyde ben og strikken festet rett under knærne. Sett føttene i hoftebre...
Knebøy med strikk og heartbeat
Stå med hoftebredde avstand mellom føttene og strikk festet rett under knærne. Hold en ket...
Airplane
Stå på en fot med støtte av en stol foran deg. All bevegelse skal skje i hofte og ikke i r...
Ettbens markløft
Stå på en fot og hold vekten i motsatt hånd som ben. Bøy deg så kontrollert ned mot bakken...
Clam
Ligg på siden med begge bena i bøy og øverste hånd støtter ned mot matten. Press hånden le...
Airplane mot vegg
Stå med en fot i gulvet og en fot mot veggen. Press foten godt mot veggen og fall inn med ...
Bird Dog
Stå på alle fire. Strekk ut motsatt arm og ben uten å svaie ryggen mens du peker tommel op...
Perfekt knebøy
Stå med føttene i hoftebredde avstand og stangen på skuldrene. Juster stangen litt ned på ...
Sideliggende bekkenløft
Ligg på siden med bøy i hoftene, bøy i knær og med støtte på albuen, albuen skal være rett...
Ab curl
Ligg på ryggen med hendene i korsryggen, ett ben strakt og ett ben i bøy. Løft albuene 2cm...
Wall bug med strikk
Fest strikken i noe eller få noen til å holde den for deg. Ligg på ryggen, hold strikke...
Wall bug
Ligg på ryggen med hodet mot veggen. Sett håndflatene mot veggen over hodet, pek albuene o...
