Fest strikken i noe eller få noen til å holde den for deg.

Ligg på ryggen, hold strikken i begge hender og strekk armene ut. Løft bena opp slik at du har 90 grader i hofter og knær. Trekk tærne mot deg. Hold et lett press mot knærne i strikken mens du presser korsryggen ned mot matten mens du samtidig kan puste normalt.

Før en hæl ned mot matten mens du holder presset med strikken før du løfter benet opp igjen, hold samme vinkel i knærne hele tiden. Pass også på at du klarer å holde korsryggen nede gjennom hele øvelsen!

For mindre utfordring kan du ha mindre vinkel i knærne, og for større utfordring kan du rette benet mer ut under øvelsen.