Stå med føttene i hoftebredde avstand og stangen på skuldrene. Juster stangen litt ned på skulderbladene slik at den er på linje med ankelen og hold den naturlige svaien i ryggen. Forbered kroppen på knebøy ved å trekke pusten inn og stramme magen, tenk samtidig at man skal spre gulvet med tærne.

Bøy deg fra hoftene ned i en knebøy, pass på at du ikke går lenger ned enn at du klarer å beholde svaien i ryggen under hele bevegelsen. Vift med tærne så du vet at du har vekten på hælene, samtidig som du fortsetter å spre gulvet og bøye stanga over ryggen.

Kom rolig opp igjen.