Stå i frierstilling og hold strikken med bøyde albue og håndflaten pekende fremover. La armen bli dratt mot festet på stikken slik at hånden er på høyde med kroppen, før du presser strikken frem til albuen er strak, pass på å skyve strikken så langt frem slik at du får med bevegelsen i skulderbladet. Returnér langsomt til utgangsposisjon. Forsøk å holde en jevn rytme. Bevegelsen skal være smertefri.