Sitt på kanten av en stol eller benk med den ene benet utstrakt. Hold armene foran deg eller ut til siden mens du kommer fram med overkroppen. Skyv deg opp fra sittende til stående i en rolig og kontrollert bevegelse. Hold benet utstrakt mens du setter deg rolig ned igjen. Prøv å styr kneet ditt slik at det er på linje med foten under hele bevegelsen.