Hold vekten inntil brystet og ha strikken rundt knærne. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og press knærne utover slik at tærne er over knærne. Gå ned i en lett knebøy før du går sideveis mens du skyver vekten opp over hodet. La det være ca 2 skritt for hver thrust du gjør med armene.