Stå på en fot uten sko. Skyv det benet du ikke står på så langt bakover at du må bøye i kneet på den andre foten. Kryss så foten i luften forbi benet du står på før du rolig og kontrollert drar benet frem og opp foran deg i en høy kneløft.
Gjenta øvelsen i 15 sekunder før du bytter side.