Stå på en fot med støtte av en stol foran deg. All bevegelse skal skje i hofte og ikke i ryggen. Før motsatt ben bakover slik at du må bøye i hofte og kne. Fall ned med motsatt hofte av den du står på slik at du kjenner en strekk. Bruk da setemuskulaturen til å løfte deg opp igjen og åpne opp i hofta.

Ønsker du ytterligere utfordring så kan øvelsen gjøres uten støtte av stol.