Ettbens seteløft

Ligg på ryggen med begge bena i bøy. Strekk det ene benet og løft bekkenet opp til du ligg...

Ettbens knebøy til stol

Sitt på kanten av en stol eller benk med den ene benet utstrakt. Hold armene foran deg ell...

Bulgarsk utfall

Stå med en fot i gulvet og den andre foten hvilende på en benk eller stol ca en meter bak ...