Hofteøvelser

Clam

Ligg på siden med begge bena i bøy og øverste hånd støtter ned mot matten. Press hånden le...

Airplane

Stå på en fot med støtte av en stol foran deg. All bevegelse skal skje i hofte og ikke i r...

Ettbens markløft

Stå på en fot og hold vekten i motsatt hånd som ben. Bøy deg så kontrollert ned mot bakken...

Airplane mot vegg

Stå med en fot i gulvet og en fot mot veggen. Press foten godt mot veggen og fall inn med ...

Perfekt knebøy

Stå med føttene i hoftebredde avstand og stangen på skuldrene. Juster stangen litt ned på ...

Seteløft med strikk

Ligg på ryggen med bøyde ben og strikken festet rett under knærne. Sett føttene i hoftebre...

Knebøy med strikk og heartbeat

Stå med hoftebredde avstand mellom føttene og strikk festet rett under knærne. Hold en ket...

Crab walk med thruster

Hold vekten inntil brystet og ha strikken rundt knærne. Stå med føttene i hoftebreddes avs...

Knebøy med thruster

Stå med strikk rundt knærne og hold vekten inntil brystet. Gå ned i en knebøy og pass på å...