Nå er sommeren på hell og hverdagen nærmer seg med stormskritt. Det betyr for mange at de skal tilbake i faste rutiner med trening både ute og inne.
Trening er ferskvare og selv om man har hatt en aktiv ferie, eller en mindre aktiv ferie, så skal kroppen vende seg til treningen og øvelsene igjen. Her er det ikke alltid hodet og kroppen spiller på lag, og hodet kan tro at kroppen klarer ting bedre enn den gjør.
3 tips til deg som skal ta opp treningen igjen er derfor:
- Ikke bli skuffet om du må gå litt ned på vekten/løpslengde/intensiteten
- Husk alltid å varme godt opp
- Varier på hva du gjør, enten det er styrke eller kondisjonstrening
Det som tidligere har vært RICE, PRICE og POLICE heter nå PEACE & LOVE, og er basert på den nyeste forskningen på behandling av akuttskader. Mer om PEACE & LOVE kan du se på bildet nederst i innlegget, eller lese her.
Så hvis uhellet er ute og du skader deg er det viktig at du:
- Avlaster og unngår aktivitet og bevegelse som øker smertene de første dagene
- Hever det skadede området over hjertehøyde så ofte som mulig
- Unngår betennelsesdempende medisiner og ising
- Bruker kompresjon/støttebandasje for å redusere hevelse
Ta kontakt med oss hvis plagene ikke blir bedre etter noen dager. Du kan bestille time her.
Hilsen fysioterapeutene
